Pourquoi, Comment, Combien. (3/5) Avant Francfort comment ?

Dans le post précédent, j’expliquai où j’en étais dans mon aventure sur Ironman et quel est mon premier objectif 2012.

Ainsi mon objectif est clair : finir le 8 juillet 2011 l’Ironman de Francfort en moins de 10h. Il s’agit là du point de départ de toute la réflexion que je vais mener sur la structure de ce que je vais faire pour parvenir à cet objectif. Je vais donc partager ma manière de planifier mes entrainements, cette fameuse formule « personnelle » dont je parlais dans mon 1er post de la série.

Mon premier point est de déterminer combien de semaines il me faut pour préparer cet événement. L’expérience de ces dernières années me fait pencher sur une préparation axée sur 16 semaines avec 3 blocs de travail. Je détaillerai plus tard le contenu grossier de ces blocs. Stylo à la main, je reviens en arrière sur mon calendrier et place un deuxième point rouge 16 semaines en amont de mon objectif : lundi 19 mars. Finalement je n’ai pas encore besoin de réfléchir à la composition de ces 16 semaines, en revanche, je sais que le 19 mars je dois être prêt à attaquer cette préparation et travailler dur. Etre sérieux pendant 16 semaines d’entrainement constitue déjà une période que je trouve longue, alors pour préserver mon envie et ma motivation tout au long cette période clef, je prends le parti d’ici au 19 mars de me détacher le plus possible de contraintes et d’un plan rigide. Un minimum de règles, pas de chiffres, un entrainement basé sur l’écoute de mon envie. Je travaille ma technique, ma vitesse par des sprints, mon fond puis ma VMA et PMA afin d’arriver à la mi-mars le moteur prêt. Pas de réelle structure, mes déjà de premiers objectifs précis à vélo et en course à pied à atteindre d’ici là : un test 5 minutes à 5.30w/kg / 20 minutes à 4.50w/kg à vélo et courir les 10km de Pressinges en 3’50/km.

Ces points de repère à la sortie de ma période de préparation seront un bon étalon pour juger de mon état de forme général.