Pourquoi, Comment, Combien. (4/5) Préparation Francfort comment ?

Dans le post précédent, j’expliquai que la phase « hivernal » était non structurée, basée sur le feeling et le contrôle de cette dernière s’effectuerait sur des objectifs chiffrés précis. Ces premiers objectifs sont indicatifs, ils me permettront de savoir si mon ressenti à l’entrainement m’a mené à bon port ou non.

Vient ensuite la planification des 16 semaines. L’expérience de l’année dernière m’avait semblé cohérente et j’ai donc décidé de reconduire le même type de structure.

4 semaines progressives de 1 à 4 axées sur un travail d’endurance et de force. Je serai en stage pour les 10 derniers jours de ce bloc afin de pouvoir au mieux me concentrer sur mon sport et la récupération.

1 semaine de récupération. Essentielle ! Je coupe généralement un minimum de 2 jours en début de semaine puis m’entraine que de façon très légère.

Puis je fais un bloc de 3 semaines progressive de 1 à 3 axées sur du travail spécifique relativement « intense » qui ce ponctue par le 70.3 de Majorque. Je travaillerai mes points faibles qui me sont utiles sur Ironman.

1 semaine de récupération comme la précédente. Le programme de ces semaines de récupération dépend largement du ressenti et de la sensation de fatigue. Mais comme beaucoup de triathlète, j’ai probablement tendance à en faire trop, alors je me force à être très à l’écoute des moindres signes de mon corps et essaie de prendre le risque de trop me reposer !

Puis je repars sur 4 semaines progressives de 1 à 4 axées complètement sur du travail spécifique Ironman. Je serai en stage les deux dernières semaines de ce bloc afin à nouveau de maximiser la récupération et les entrainements pendant cette période clef. Le distance olympique de Zoug sera le coup de grâce de ce bloc avant de basculer vers la récup et le fine tunning.

Il me reste alors 3 semaines que je ne planifie pas. Le mot d’ordre sera de faire du jus. Comment, on verra sur le moment selon le feeling.

Il s’agit là de l’ossature générale de mes entrainements qui peut et doit bien sûr pouvoir être modifiée selon les conditions, les impondérables ou les contretemps. Je prends cela comme la version 1.0 du programme qui va m’emmener vers la réussite de mon objectif.