Two and half days to go until the first start gun of the season. Abu Dhabi long course triathlon. In numbers:
3 km swim
200 km bike
2 laps on the F1 course
20 km run
152 is the bib number
7:05 my start time
45 min my dream swim time
270 watts my very ambitious normalized power
400 cal per hour of food intake on the bike
? - will it be:
Or:
Mike Fiechtner and legend Louis Ackermann will also be racing - looking forward to a great day out there!
29 February 2012
28 February 2012
Triathlon technology
Reaching peak performance is extremely difficult. Years of training. Sacrifices. Planning, strategizing, executing. Failing. Getting back up and improving. In short - lots of work.
Work only gets you so far. You have to be smart in your training and racing to get the most out of your races. Some people even cheat, doping themselves or drafting on the bike, but who wants to be a cheater.
A great source of legal speed comes from technology. Our beloved aerodynamic bikes, carbon wheels, and aero helmets. Without them, we are... not that much. Bibi studies the aero advantages of disc wheels and ponders the fatigue effects of stiff wheels. I mount my bottles between the arms to make things super aero. We are all a bit loco and it gets difficult to stay ahead. So what to do?
Always on the search for the latest and greatest to make me faster, I have cast my net a bit wider and sought inspiration from the recent string of amazing marathon performances of Kenyan athletes. Recently 19 of the 20 fastest marathon times were from Kenyans. What is it that makes them so fast? The thin mountain air? Their ridiculous VO2max? Their super thin legs? Well, I don't want to move to the mountains or take EPO, and I'm never going to be as spindly as them. So these rather obvious solutions are immediately rejected.
Hours of careful video review finally brought the answer to their secret:
If you look carefully, the top athletes always follow the racing line during a marathon. Not one step more than required, always on the quickest line to the finish. Good idea, but then again they have these nice little blue lines during marathons:
The problem is: in triathlons they don't have these lines, especially not on the bike course. If we had such a line we'd be soooo much faster. We need some creative thinking!
The solution is so elegant, so simple, so obvious: The Transportable Racing Line (TRL) (tm)! All you need to do is look down from your handlebar and there it is, always there to be seen and to guide you along the way:
Never veering from the racing line will give you that much needed confidence to push beyond the pain and to break those personal barriers. Now I hear the peanut gallery clamoring already that this is an unfair advantage, and that Bibi doesn't have a chance now that I have discovered this amazing tool. Well, I like to think of myself as a honorable sportsman. So here is his TRL - for when he gets overtaken on the bike...
Technology. It's amazing.
Work only gets you so far. You have to be smart in your training and racing to get the most out of your races. Some people even cheat, doping themselves or drafting on the bike, but who wants to be a cheater.
A great source of legal speed comes from technology. Our beloved aerodynamic bikes, carbon wheels, and aero helmets. Without them, we are... not that much. Bibi studies the aero advantages of disc wheels and ponders the fatigue effects of stiff wheels. I mount my bottles between the arms to make things super aero. We are all a bit loco and it gets difficult to stay ahead. So what to do?
Always on the search for the latest and greatest to make me faster, I have cast my net a bit wider and sought inspiration from the recent string of amazing marathon performances of Kenyan athletes. Recently 19 of the 20 fastest marathon times were from Kenyans. What is it that makes them so fast? The thin mountain air? Their ridiculous VO2max? Their super thin legs? Well, I don't want to move to the mountains or take EPO, and I'm never going to be as spindly as them. So these rather obvious solutions are immediately rejected.
Hours of careful video review finally brought the answer to their secret:
If you look carefully, the top athletes always follow the racing line during a marathon. Not one step more than required, always on the quickest line to the finish. Good idea, but then again they have these nice little blue lines during marathons:
The problem is: in triathlons they don't have these lines, especially not on the bike course. If we had such a line we'd be soooo much faster. We need some creative thinking!
The solution is so elegant, so simple, so obvious: The Transportable Racing Line (TRL) (tm)! All you need to do is look down from your handlebar and there it is, always there to be seen and to guide you along the way:
Technology. It's amazing.
27 February 2012
Week 14 (W-19): Summary
Ah.... ça se ressert?!? Vraiment!
| Bibi | La Grande | |
| Swimming | ||
|---|---|---|
| Sessions | 3 | 5 |
| Distance | 13.6km | 20.5km |
| Time | 4h05 | 6h07 |
| Biking | ||
| Sessions | 3 | 3 |
| Distance | 1 x piste + 155km | 1 x home trainer + 217km |
| Time | 5h50 | 7h38 |
| Running | ||
| Sessions | 3 | 2 |
| Distance | 29km | 19km |
| Time | 2h20 | 1h28 |
| Strength | ||
| Sessions | 1 | - |
| Time | 1h20 | - |
| Total | ||
| Sessions | 10 | 10 |
| Time | 13h35 | 15h13 |
| TSS | - | 789 |
| Other | 73 kg | 89kg |
| Summary | ||
| Goal for the week | Endurance et suite de la VMA et PMA | Sharpen before Abu Dhabi - more intensity. |
| The good | Supers tours dehors à vélo avec mes potes toujours aussi durs et joueurs! | Biggest swim week ever! Great tour du Lac, got the bike position better and got confidence for Abu Dhabi |
| The bad | Passablement de stress lié au travail. Je n'ai pas eu l'occasion de placer ma séance de PMA | Slight cold. Nearly got run off the bike by a car - slight bruise. Sucked at some high intensity sessions. |
| Thoughts |
Ma séance de VMA de la semaine m'amène à repenser mes 3 dernières semaines du bloc hivernal et le soleil décuple mon
énergie!!! | Abu Dhabi is around the corner. I am lookinf forward to it and also nervous. It will be tough - eitherhot, windy or both! |
Week 13 (W-20): Summary
Après cette semaine, nous voici entré dans la pénultième dizaine!! Déjà!
Nos programme vont-ils se resserrer?
Nos programme vont-ils se resserrer?
| Bibi | La Grande | |
| Swimming | ||
|---|---|---|
| Sessions | 2 | 3 |
| Distance | 7.1km | 7.8km |
| Time | 2h15 | 2h27 |
| Biking | ||
| Sessions | 1 | 3 |
| Distance | piste | home trainer |
| Time | 1h | 6h04 |
| Running | ||
| Sessions | 1 | 3 |
| Distance | 8km | 26.8km |
| Time | 0h40 | 2h11 |
| Strength | ||
| Sessions | - | 2 |
| Time | - | 2h |
| Total | ||
| Sessions | 4 | 13 |
| Time | 3h55 | 19h43 |
| TSS | - | 990 |
| Other | 74 kg 1 drainage + 1 massage | 89kg 2x ski de rando (7h) |
| Summary | ||
| Goal for the week | REPOS | Get endurance in - and skiing!! |
| The good | Bien reposé | Still managed to get my training in despitetraveling and lots of work |
| The bad | Beaucoup travaillé!! | Got very cold swimming again on Monday. Not super consistent with sessions |
| Thoughts |
Ce dernier bloc hivernal de 3 semaines me dira si mon repos a été bénéfique... à suivre!
| Trying to minimize the downside of having so much work |
26 February 2012
Un mars et ça repart?!?
Ma préparation hivernale arrive sur sa fin et déjà pointe les premières questions quant à sa réussite ou non. Assez fait d'endurance, assez nagé, roulé, couru? PMA et VMA suffisante pour considérer mon moteur comme en bonne forme?
Evidemment que non! Au vu du duel dans lequel je me suis lancé, je fais pâle figure en terme de chiffres! C'est sûr. On peut toujours faire plus ou en tous cas mieux....
Mais, je sais aussi que j'ai fait avec les moyens du bord: le temps à disposition, les priorités et mon niveau de fatigue. Donc au bout du compte, j'ai fait le "plus mieux bien" possible et je sens aujourd'hui avec les crochus qui pointent leur bout de nez, une fraicheur et une envie grandissante d'y aller franchement. Et là, j'ai clairement atteint le plus important de mes objectifs!
J'ai probablement pris un peu de retard à pied et me réjouis de voir où je me situerai par rapport à mes objectifs hivernaux à la fin de ce cycle.
Dans ces dernières semaines, il m'en reste trois, je prends le temps de réfléchir à comment je vais remplir mes différents blocs d'entrainement, de coucher le tout sur papier afin de pouvoir pour la première fois, partager mes choix de structure et de contenu. Gestation pas toujours évidente! Pourvu que l'accouchement se passe bien!
Il va aussi être temps de reprendre en main quelques instruments de mesures pour pouvoir travailler de manière adéquate quand il le faut. Bref, bientôt en mars et ça repart!
25 February 2012
23 February 2012
Inspiration?! David contre Goliath...
Deux prétendants cherchant le Graal d'une qualification, deux villes (d'origine), un combat....
Voilà un beau duel!! Une inspiration pour le futur?
David contre Goliath...
Voilà un beau duel!! Une inspiration pour le futur?
David contre Goliath...
17 February 2012
Week 12 (W-21): Summary
The work continues, and our duelers are going in different directions again.
| Bibi | La Grande | |
| Swimming | ||
|---|---|---|
| Sessions | 2 | 4 |
| Distance | 7.2km | 11km |
| Time | 2h25 | 3h23 |
| Biking | ||
| Sessions | 1 | 4 |
| Distance | home trainer | home trainer |
| Time | 2h | 5h40 |
| Running | ||
| Sessions | 2 | 4 |
| Distance | 12.5km | 52.6km |
| Time | 0h55 | 4h18 |
| Strength | ||
| Sessions | 3 | 2 |
| Time | 4h10 | 2h |
| Total | ||
| Sessions | 8 (9) | 14 |
| Time | 9h30 (12h55) | 15h20 |
| TSS | - | 869 |
| Other | 1 x ski de fond (3h25) 74 kg 2 drainages | 89kg |
| Summary | ||
| Goal for the week | Grosse semaine endurance | Try to get the training in despite traveling to Doha |
| The good | J'suis cuit. Ai réussi à dire stop avant la fin de la semaine | Nearly made the goal, though I had to improvise |
| The bad | Ne suis pas arrivé au bout de ce qui était prévu | Nearly got hypothermia in a very cold pool! |
| Thoughts |
Grosse semaine de repos bienvenue, je suis complètement sec
| These travel weeks can be stressful. Managed to get through it and hopefully will recover ok from it. Need to get my TT bike dialed for Abu Dhabi! |
13 February 2012
Upside down - training in Doha
One week in Doha for work means trying to get the training in somehow. In a land of oil and Ferraris that makes Geneva look poor, things are a bit upside down: the pool still cold and the running hot...
08 February 2012
07 February 2012
Week 11 (W-22): Summary
La semaine de toutes les folies!!
| Bibi | La Grande | |
| Swimming | ||
|---|---|---|
| Sessions | 2 | 3 |
| Distance | 7.5km | 8.2km |
| Time | 2h20 | 2h35 |
| Biking | ||
| Sessions | 1 | 4 |
| Distance | home trainer | 64km |
| Time | 1h05 | 10h12 |
| Running | ||
| Sessions | - | 4 |
| Distance | - | 27.3km |
| Time | - | 2h38 |
| Strength | ||
| Sessions | 1 | 2 |
| Time | 2h | 2h |
| Total | ||
| Sessions | 4 (8) | 13 |
| Time | 5h25 (14h55) | 17h25 |
| TSS | - | 895 |
| Other | 4 x ski de fond (9h30 / 120km) 74 kg 1 massage | 89kg 1 massage |
| Summary | ||
| Goal for the week | Fun and endurance | Bike lots |
| The good | Pur bonheur | Did 5h on the home trainer and survived |
| The bad | Stress en début de semaine | Did 5h on the home trainer. Glute is hurting |
| Thoughts | Magnifiques vacances rebosstant le mental!! | Looking at a more stressful period coming up I hope I can maintain my good track record of training consistently |
06 February 2012
04 February 2012
Sortie longue et froide...
Voilà ma première sortie longue de l'année derrière moi: 40km de ski de fond en quelques 3 heures entre Niederwald et Oberwald, retour.
Le froid piquait un peu, mais cela reste un très bon souvenir!!
Je reviendrai ici, ça me paraît évident. C'est parfait pour l'entraînement hivernal. Demain dernière journée: décrassage et chocolat chaud!!
Yeah!!!!
Le froid piquait un peu, mais cela reste un très bon souvenir!!
Je reviendrai ici, ça me paraît évident. C'est parfait pour l'entraînement hivernal. Demain dernière journée: décrassage et chocolat chaud!!
Yeah!!!!
03 February 2012
Trainingslaupe!!!
Aujourd'hui 2ème jour de ski de fond ici dans la vallée de Conches. Toujours aussi magnifique.
On a à nouveau taquiné les 30km avec une brillantissime idée d'écervelé qui était d'aller faire les 5km de la boucle noire dite "d'entraînement". Une merveille agrémentée d'un léger froid qui frise les poils de nez!!
L'ovomaltine de retour à la cabane n'était que pur bonheur!!
Le mois de janvier et l'hiver en général n'est pas toujours propice à pratiquer les trois disciplines de notre sport, alors le triathlète se doit de trouver des ruses pour parvenir à ces fins. Le home trainer sur une terrasse au soleil en est une.
On a à nouveau taquiné les 30km avec une brillantissime idée d'écervelé qui était d'aller faire les 5km de la boucle noire dite "d'entraînement". Une merveille agrémentée d'un léger froid qui frise les poils de nez!!
L'ovomaltine de retour à la cabane n'était que pur bonheur!!
Le mois de janvier et l'hiver en général n'est pas toujours propice à pratiquer les trois disciplines de notre sport, alors le triathlète se doit de trouver des ruses pour parvenir à ces fins. Le home trainer sur une terrasse au soleil en est une.
02 February 2012
01 February 2012
Pourquoi, Comment, Combien. (5/5) Comment digérer ?
 |
| La macro saucisse et les micro saucisses. Laquelle est la plus abordable?! |
Après avoir planté le décor, je découpe. Découpe en blocs où je place mes stages et mes compétitions de préparation, puis en semaine et enfin en journée. Ainsi je me pose toujours la question de ce que je considère comme un entrainement clef que ce soit au niveau du bloc, de la semaine ou de la journée. Cela me permet d’être plus flexible, mieux écouter ce que mon corps me dit et finalement ne faire que ce que je pense être réellement bénéfique. Fainéantise ? Je ne crois pas. Je suis là exactement dans cet apprentissage qui m’est cher : comprendre comment je réagis, adapter et progresser.
 |
| Sec au sommet du Stelvio en 2011 |
Il est plus facile pour moi d'aborder la montée du Stelvio comme 48 virages que comme un très long col. Ça fait 48 satisfactions rencontrées tout au long de ce qui sera de toutes manières durs. D'ailleurs j'avais bizarrement faim arrivé en haut, mais ça c'est encore une autre histoire....
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