Test vélo et 1er bloc d’entrainement: de où à où ?

Vu la météo d’hier, je n’ai pas commenté le résultat de mon test vélo à chaud et j’en ai profité pour aller bien accompagné, faire une belle balade en terres vaudoises.

Revenons donc sur ce test : Selon le même principe que pour la course à pied, je m’étais fixé des objectifs à atteindre à la fin de ma période hivernale. Le challenge était double puisque je voulais me distancier de mes instruments de mesure tout en visant un objectif chiffré précis. Ainsi, basé sur mes fichiers de l’an dernier, l’objectif était d’atteindre une PMA (test 5’) de 5.30w/kg et un test 20’ à 4.5w/kg. Entre temps, j’ai décidé de m’offrir des tests en laboratoire afin de pouvoir corréler ces derniers avec ceux (test 5’ + test 20’) que je réalisais avec mon capteur de puissance P2M, la spiromètrie en plus. Par la même occasion, ceci me permettait de déterminer mon endurance de base (puissance au seuil des graisses).

Mon objectif à vélo est atteint puisque ma PMA a été mesurée 5.55w/kg et mon seuil anaérobie à 4.54w/kg. Mais le résultat le plus prometteur est celui de mon endurance de base, puisqu’avec 198w – 2.77w/kg (avec 15% de masse grasse !!), j’ai la confirmation que le travail de cet hiver m’a amené à un état de forme cohérent pour la phase de préparation.

Plus que les chiffres à la virgule prêt, toujours discutables, c’est le sentiment général de cohésion entre le ressenti et les chiffres qui me satisfait. Ainsi je vais concrétiser mon 1^er bloc d’entrainement composé de 4 semaines de travail et une de récupération. A vélo, l’orientation de ce premier bloc reste l’endurance (15% de gras, y’a de quoi bruler !), mais je vais également coupler cela à un travail de force. Au final,  je cherche à améliorer les 2.77w/kg que je développe au seuil des graisses.

 Après avoir cherché quelques infos et conseils autour de moi pour la course à pied, j’ai décidé de commencer à faire du travail légèrement rythmé (plus rapide que mon objectif sur IM), couplé à un travail de vitesse très court (200m ou 30’’/30’’) et de l’endurance fondamentale. Quant à la natation, je vais me contenter de 3 séances par semaine selon les entrainements du club. Les sensations dans ce sport étant excellentes.

Ce joli programme va me mener au 22 avril avec 12 jours de stage du 4 au 15 avril, puis une semaine de repos ! BanZaïïï !!! C’est parti !